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龙珠激斗新区攻略: 健身器材廠家分享最佳體重訓練技巧

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-12-12 08:41

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許多人沒有意識到體重訓練的好處,因為在你看到的每個雜志中,健身房里都有人打重。但是,通過所有訓練,每次運動都會出現退步和進展。例如,懸掛腿部升降機的回歸正在執行木板。進展將通過雙腳之間的藥球進行運動。
 
另一個例子是臺式壓力機。由于現有的肩部問題,他們的形式很差或他們只是無法使用設備,許多人無法做傳統的臥推。
 
俯臥撐是一個很好的選擇。您不僅可以使用各種手部位置進行俯臥撐,而且還可以從抬高肩部運動范圍的高架表面進行俯臥撐,并使更多肌肉纖維接合。

體重訓練的好處
 
1.自由
2.多種多樣,多種不同的變化
3.可以在任何地方完成
4.改善運動
5.提高相對強度
6.可以提高反應強度
 
這是我的前5個體重運動
 
1.俯臥撐
不僅可以建立胸部,肩部和肱三頭肌,還可以作為軀干和腰部的穩定器。
 
可以用各種手,腳和抬高的位置來完成。俯臥撐變化如EQI,hindus和俯臥撐等都是令人難以置信的康復訓練。
 
2.體重深蹲
這個基本運動有很大的好處!它可以作為踝關節,髖關節和胸椎活動的指標,也可以作為一種令人難以置信的調節工具。
 
在墻上執行它們以鉆練熟練程度和技術,或在體重循環中執行鏈接  。
 
您還可以創建復雜的鏈接與plyometric運動,如短跑,跳躍或之字形跳躍。



3.上拉
 
背部最大的質量建造者之一,上拉也是最通用的。
 
如何修改上拉:
 
1.不同的握把元件(毛巾,粗繩,偏置握把)
2.修改線性運動; 你可以進行左右移動,你可以與每個代表進行一次抬腿或L-sit
3.在書腳之間用書包超載運動。
 
請記住,如果你不能做一個上拉,倒排是一個很好的選擇!
 
4.保加利亞人分裂蹲坐
 
我非常喜歡這種運動,因為它不僅可以增強肌肉和腿部力量,還可以改善臀部活動性和膝蓋穩定性。如果你有一個裝有書籍的書包,你可以在這個動作中保持它,在胸前或在你面前的zercher或熊抱。
 
不要忘記,將你的前腿抬高到一個盒子上會延長這項運動的運動范圍。此外,這個位置的EQI對于恢復髖關節和膝蓋問題是驚人的。



5. AB ROLL-OUTS
 
對木板進行更先進的修改,這種運動迫使軀干剛性更好地移動,并增加了復合地面練習的強度潛力。
 
這種運動與木板之間的區別在于上身的運動在軀干保持剛性(抵抗伸展)時被接合。很多人都知道在Combat Core中對這個練習進行了一些非常有創意的修改。我建議使用ab滾輪,但你也可以使用爆炸帶或體操環來模仿運動。
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