專業健身房器材廠家_室內商用健身器材_俱樂部器械布局方案提供-山東邁尚健身科技有限公司(官網) 龙珠激斗2018神卡排名 English 室內健身器材 聯系我們
咨詢熱線:

0534-2724888

當前位置:龙珠激斗2018神卡排名 > 新聞中心 > 新聞動態 >

龙珠激斗魂匣时间表: 健身器材廠家提醒初學者10個錯誤訓練

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2019-01-11 09:02

龙珠激斗2018神卡排名 www.hivpv.icu



1.過度配件肌肉
我會在健身房里看到許多新人做完10套前臂卷發,絕對沒有理由。過度鍛煉較小的肌肉會剝奪你進行更重要的復合鍛煉的潛力。例如:說你在前臂上做過載,如果你明天嘗試和硬拉,那么你的握力很可能會讓你不能讓你進行鍛煉。
 
解決方案:首先關注主要肌肉群,然后將配件練習放到最后3-4組。同樣重要的是要記住,復合鍛煉通常適用于較小的輔助肌肉。例如:您為拉特執行寬握下拉,但您也在鍛煉二頭肌和前臂。 



2.不熱身
我看到的一個巨大的錯誤是健身房的初學者不把舉重當作一種運動。熱身運動對舉重是必不可少的,就像足球,足球,籃球等一樣。不正確或不充分熱身是讓自己受傷的首要方法 - 特別是在舉重時。
 
解決方案:在開始工作之前,一定要在心肺機上預熱5-10分鐘并使用較輕的重量進行鍛煉。如果您選擇不在跑步機上跳,請確保使用較輕的重量進行預熱,并確保關節正在四處移動以進行預熱。 



3.酸痛訓練
這個錯誤可能與沒有計劃前往健身房的錯誤同時發生 - 除了我看到運動員使用程序和運動員不使用程序時犯了這個錯誤。正如您可能已經了解到的那樣,肌肉鍛煉的工作方式是:您可以在健身房鍛煉身體,然后在健身房外的時間內恢復體型。與任何事物一樣,肌肉拉傷有一定的限制,這對你有益,然后一旦你鍛煉肌肉完全疲憊,它實際上可能會適得其反,因為它可能比平?;ǚ涯愀嗟氖奔淅椿指?。
 
解決方案:我絕不會告訴你。我只是說要在訓練中保持聰明,不要每天減少150%。例如:如果您決定進行AMRAP(盡可能多設置代表),則限制為一組AMRAP進行鍛煉,并且不要在當天執行的每一組上進行消耗。這將使您能夠更頻繁地訓練肌肉群,并打開更多肌肉生長的大門。 



4.沒有計劃的培訓
如果你問我,訓練訓練可能會適得其反。許多初學者犯的一個大錯誤就是在沒有計劃的情況下前往健身房,并且沒有任何真正的目的進入上半身的每一塊肌肉。雖然從技術上來說這仍然被認為是一種鍛煉,如果你沒有進步的計劃,你將永遠是健身房里的那個人,他們今天看起來和2012年一樣。
 
解決方案:結構化的訓練方案將確保您在力量和肌肉方面都有所增長。因此,不要為了它而錯誤地去健身房 - 進入計劃并準備好從一開始就粉碎它。 



5.睡不夠
睡眠是營養和訓練之后肌肉增長所需要的第三個主要原因。但同樣,與飲食一樣,許多人忘記了我們的肌肉在我們睡覺時恢復,然后想知道為什么他們不會每晚睡4個小時。睡眠不僅對提升而且對于一般健康至關重要,因此盡量不要熬夜太多。
 
解決方案:每晚安排7-9個小時的睡眠,并盡力讓您每晚睡個好覺。 



6.成為補充癮君子
初學者舉重運動員的另一個巨大錯誤是對補品施加過多壓力。是的,一個很好的鍛煉前,蛋白粉和一些BCAAs會幫助你,但沒有什么比你的訓練和飲食更重要。
 
解決方案:使用補充劑作為它們的補充劑。這意味著它們有助于您的核心需求增長。不要以為如果你不吃早餐并空腹訓練,你的預鍛煉會為你提供主要的營養素來進行有效的鍛煉。專注于飲食和訓練 - 然后擔心你的補品。 



7.采取太多建議
對于初學者來說,這是一個很大的問題,那里有如此多的“兄弟科學”。我可能會看到某人正在做一些我認為不太有益的運動。當被問到為什么時,有些人會說“某某告訴我這樣做”。從錯誤的人那里得到建議并且不進行自己的研究可能最終會讓你退出你的目標 - 所以當有人告訴你某事時,把它帶走,回家,看看它在專業領域是如何成真的。
 
解決方案:就像我之前提到的那樣,拿出一粒鹽。很容易相信你被告知的一切,但這是一些不按預期進展的主要原因。而不是嘗試別人告訴你的一切,當你回到家時上網,看看他們告訴你的實際效果如何。



8.忽視營養
我會讓初學者問我為什么他們在健身房努力但沒有看到結果。幾乎95%的時間,他們的鍛煉程序是現場 - 但他們的飲食似乎遠遠不應該是為了看到可靠的結果。
 
解決方案:與您的日常鍛煉一樣嚴格對待您的飲食。跟蹤您的攝入量并確保您的碳水化合物,脂肪和蛋白質攝入量反映您的目標 - 無論您是嘗試減肥還是增加體重。 



9.思考'小'
許多較新的家伙過分關注較小的肌肉,而不是努力從腿部獲得整體質量。不專注于復合運動不會讓你充分發揮自己的潛能,也會為不對稱的體格打開大門。
 
解決方案:當涉及到肌肉目標時,沒有任何練習可以讓你獲得更多的獎勵,而不是大三蹲,深蹲和硬拉?;竦彌柿康淖羆蜒盜芳蘋ǔ;岣春隙?,例如三巨頭和附屬練習,以幫助您以足夠的體積來定位每個肌肉群。 



10.太重了
這是我看到的最普遍的錯誤 - 特別是在大學校園里,每天都有新的升降機。我經?;崛ソ∩矸?,看到初學者用315蹲下一英寸,用一個彩虹形的腰背踩下405,然后在他們的觀察員做完所有工作的情況下在長凳上推225。超重酒吧和遺忘形式不僅會讓你處于受傷狀態,而且也不會激活與運動相關的任何肌肉 - 如果沒有肌肉激活,你可以拋出將肌肉放在窗外的想法。
 
解決方案:使用較輕的重量開始,并使用適當的運動和技術進行每項運動。一旦你開始打破形狀,稍微減輕負荷 - 特別是在開始時。一旦你獲得一點經驗,開始測試更重的重量,你會看到力量和肌肉質量的進展。 
龙珠激斗2018神卡排名

此文關鍵字:健身器材,廠家,提醒,初學者,10個,錯誤,訓練,