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龙珠激斗后期必练人物: 健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2019-02-23 09:53

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杠鈴不是你在訓練核心時所想到的,但這些艱難的杠鈴動作會改變你的想法。
 


雖然“ 絕對是在廚房里建造的 打開新窗口。  ”,但就像任何肌肉一樣,腹肌也建在健身房里 打開新窗口。 。你仍然需要通過激烈的鍛煉來鍛煉它們,以創造增長和定義的刺激。然而,常見的ab練習 打開新窗口。 球員用來瞄準他們的核心木板,仰臥起坐,穩定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。
 
然而,通過使用杠鈴,您將能夠輕松地增加對每個核心運動的抵抗力,并加強您的訓練以增加肥大。另外,因為你在保持軀干穩定的同時用手臂移動重物,你將從各種角度攻擊你的核心,這是傳統核心練習所不可能的。將這7個最佳杠鈴核心練習中的任何一個添加到您的鍛煉中,并將您的ab例程提升到一個新的水平。如果你第二天疼痛,不要感到驚訝。



杠鈴俯臥
地雷讓你可以使用杠鈴作為杠桿,在重量曲折時轉動不同的練習陣列。使用地雷彩虹,您可以通過將手臂移動到弧形中來攻擊您的核心,同時保持您的脊柱和胸腔穩定。
 
怎么做:
將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,伸出雙臂抓住另一端,并從杠鈴末端開始,眼睛水平。將杠鈴扭到一側,不要轉動臀部或肩膀,盡量保持手臂伸直。替代方面。為了使其更難,通過在末端滑動小板來增加重量。
 
如果你沒有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。



杠鈴推出
隨著推出練習,你越遠,你的腹肌強化越多。使用杠鈴可讓您在接近地面時下降,甚至在回滾時增加阻力。它也比ab輪更難,因為你必須控制更大的重量。
 
怎么做:
跪下,抓住45磅的杠鈴。板。向前推臀部,保持雙臂伸直,盡可能低,不要讓胸腔向外張開 - 保持臀部平直,一直擠壓臀部。為了使其更難,使用較短的板或較重的板。



杠鈴側彎
用側彎來定位你的斜角。通過使用杠鈴代替啞鈴,你會增加你身體的強度,因為體重更大,水平臂更長 - 比你身邊的啞鈴更難移動7英尺長的酒吧。
 
怎么做:
像在后背上一樣,在你的脖子后面舉杠鈴。站立時雙腿分開臀部寬度并將軀干向側面彎曲,試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方面。



杠鈴直腿仰臥起坐
這不是你的老式仰臥起坐,縮短你的臀部屈肌,向前滾動你的肩膀。通過杠鈴直腿仰臥起坐,您需要保持軀干僵硬和中立。
 
怎么做
雙腿伸直,雙手撐著杠鈴,雙手分開肩寬。保持雙臂伸直,保持胸部伸直,抬起軀干,直到你坐直。保持雙腿伸展,不要讓你的背部向前轉。



Zercher Squat
沒有下蹲變化像zercher深蹲一樣爆炸你的核心。(如果你覺得它比你的腿更多,不要感到驚訝。)因為你的體重正好在你的身體前面,你的核心會像你一樣瘋狂地工作,因為你保持高位并避免向前塌陷。
 
怎么做:
從肘部彎曲的杠鈴開始,雙手握在胸前。站立時肩寬與腳趾稍微分開。坐下來跪下,伸展膝蓋,保持體重。一旦你的臀部低于平行,穿過你的腳跟并上升。保持下背部平坦,肩胛骨一直擠壓在一起。



杠鈴架空
重量攜帶是任何力量計劃中必不可少的練習。他們建立了防彈調節以及驚人的核心力量和耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的強度,因為他們必須努力控制更高的重心。
 
怎么做:
雙手握住杠鈴,比肩寬分開,肘部鎖定。不要讓你的胸腔張開,不要讓你的腰背過度彎曲。如果您感到疲倦,請慢慢將重量降低到陷阱上。為了安全地移動重量,請按下按壓。



單臂杠鈴托舉
架空壓力機是一種被低估的鍛煉,可以鍛煉腹部。當重量在頭頂上完全伸展時,你的核心必須用力支撐以穩定整個軀干并將上身連接到地面。然而,通過用一只手推動,你將會遇到穩定性挑戰,以獲得更多的核心工作。
 
怎么做:
將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,用一只手抓住另一端并將其靠近同一肩膀。在沒有扭曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表的一方并交替。為了使其更難,通過在末端滑動小板來增加重量。
 
如果你沒有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。

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